Федерация йоги России › Полезные материалы › Йога для беременных

Раздел «Йога для беременных»

Йога для беременных – особенная

10 Авг 2023

Йога для беременных, перинатальная йога в Школе инструкторов йоги Федерации йоги России Первая и самая главная особенность йоги для беременных состоит в том, что она учитывает гормональный и физиологический статус, психоэмоциональное состояние женщины и изменения в опорно-двигательном аппарате. Йога дарит успокоение ума и позитивный настрой, помогает достичь гармонии чувств, ума и тела. Занятия перинатальной йоги (йоги для...

Боли в тазу при беременности: как избежать или держать под контролем

06 Авг 2018

Как избежать боли в тазу при беременности Меня зовут Федака Анна, я преподаватель йоги для беременных, обучаю преподавателей Перинатальной йоги с 2012 года, реабилитолог. У меня трое детей и в момент написания материала я была беременна четвертым. Именно случай из моей жизни и практики послужил причиной разработать новый комплекс для беременных и...

Йога для беременных: восстановление в Супта Вирасане

18 Апр 2017

Йога для беременных: восстановление в Супта Вирасане Эта восстанавливающая асана хорошо и мягко вытягивает переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. Ее выполняют как для отдыха, так и в практике для повышения эластичности мышц и суставов. Благодаря общему восстанавливающему действию Супта Вирасана помогает при нервных перегрузках. Асана благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие...

Йога для беременных: восстанавливающая асана

06 Апр 2017

Йога для беременных: восстанавливающая асана Супта баддха конасана – настоящее сокровище. Эта восстанавливающая асана направлена на раскрытие всей передней поверхности тела и одновременно таза. Супта баддха конасана (поза связанного угла) возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь....

Йога для беременных: если болит поясница

01 Дек 2016

Йога для беременных: поясница Проблемы с поясницей – одни из наиболее распространенных при беременности. Из-за растущего живота таз наклоняется вперед и усиливается поясничный прогиб, становясь нарушением осанки. Это влечет за собой боли в пояснице, крестце, дискомфорт в суставах таза, повышенную утомляемость. Предотвратить и исправить это поможет ряд специальных упражнений...

Йога для беременных: Ардха Уттанасана, полезное вытяжение

25 Ноя 2016

Йога для беременных: Ардха Уттанасана, полезное вытяжение Ардха Уттанасана, поза вытяжения в наклоне вперед, особенно хорошо работает с грудным отделом позвоночника, снимает напряжение в теле и успокаивает ум. Она приятно вытягивает переднюю поверхность корпуса, позвоночник, укрепляет спину, ноги, руки, создает пространство в животе и улучшает пищеварение. Уттанасана, а вернее, половинный ее вариант...

Йога для беременных: равновесие и гармония в Тадасане

10 Ноя 2016

Йога для беременных, Тадасана Тадасана – одна из базовых асан йоги, которая включает в работу все тело и ум, делая их устойчивыми и живыми и привнося в нашу жизнь ощущение равновесия и гармонии. В этой позе мы продолжаем учиться выравниванию позвоночника и таза, а также устойчивости, активизируя стопы и...

Йога для беременных: работа со спиной и руками, правильная осанка

05 Окт 2016

Йога для беременных: работа со спиной и руками, правильная осанка Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов и позвоночника, сердечно-сосудистой и нервной систем, одним словом, напрямую способствует хорошему самочувствию и здоровью организма. При плохой осанке страдают легкие, сердце и диафрагма, что в свою очередь влияет на дыхательную функцию. Кроме того, накапливается напряжение в шее, а...

Йога для беременных: Сукхасана, удобная поза сидя

02 Окт 2016

Йога для беременных: Сукхасана, удобная поза сидя Каждое занятие йоги традиционно начинается с настройки на практику, которая выполняется сидя в Сукхасане. Эта асана отлично подготавливает к практике, включает в работу тело и ум, делая их бдительными и активными, корректирует осанку, снимает боль в тазобедренных суставах и пояснице, учит нейтральному положению тела, которое...

Йога для беременных: с чего начать

02 Окт 2016

Йога для беременных: с чего начать Беременность – особое состояние, при котором анатомическое, физиологическое и гормональное состояние организма испытывает повышенные нагрузки и подвержено изменениям. Поэтому хорошее самочувствие и поддержание всех систем в гармонии – главная задача женщины в этот период. И йога отлично подходит для этого, так как это холистическая, с...