Детская йога и пилатес: здоровая спина, гибкое тело, живой ум
В мире масса людей увлеченных здоровым образом жизни. Например, в сети Инстаграм все продолжает набирать популярность блог инструктора по йоге и мамы двоих детей – Лауры Касперзак. Подписчики полюбили ее фотографии, на которых она с маленькой дочкой выполняет асаны, вдохновляя людей на занятия йогой.
Действительно, многие родители понимают, что к зарядке малышей нужно приучать еще до школы. Для этого несложные упражнения для физического, умственного и даже психического развития можно позаимствовать из йоги и пилатеса.
Йога как альтернатива планшету
Древнее учение йоги сегодня стало популярным инструментом для оздоровления и укрепления тела, восстановления умственного и душевного покоя и равновесия. Практикующие родители часто приобщают к йоге и маленьких детей. Вопрос о том, с какого возраста можно заниматься данными упражнениями, остается на усмотрение самих занимающихся. Можно сказать, что ребенок еще до своего рождения уже занимается йогой, если ее практикует беременная мама.
Существует йога для новорожденных. Ее дополняет детский массаж, который мама делает малышу под чутким руководством тренера. Есть и парная йога, которая помогает женщине восстановиться после родов и почувствовать еще большее единение и эмоциональную связь с ребенком. После таких занятий малыш спит здоровым крепким сном.
Йогой со своими малышами можно заниматься с их первых дней жизни, т.к. детская йога начинается с 0 лет, однако нужно учитывать, что для разных возрастных периодов – разная практика. Вопрос только в том, как непоседе усидеть в одной позе… без планшета. В кафе и на детских площадках часто приходится видеть малышей 3-5 лет в обнимку с электронными «друзьями». Родители, не задумываясь о здоровье ребенка, как время на отдых используют его увлеченность модным гаджетом.
Влюбленность в технику не проходит для детей бесследно, зачастую уже перед походом в школу у малышей портится зрение, а состояние мышечного каркаса ослабевает из-за частого нахождения в неестественной для тела позе. В этом случае йога и пилатес могут стать одной из главных составляющих в программе оздоровления малыша.
Преимущества йоги
Йога осторожно относится к молодому растущему организму, риск травм мышц и суставов, если говорить именно о практике асан, на таких занятиях минимален по сравнению с другими физическими нагрузками. Сами упражнения направлены на развитие координации, гибкости и проприоцепции. Кроме того, асаны йоги развивают связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.
Йога в детском возрасте играет важную роль в формировании правильной осанки, росте концентрации и внимания. Занятия помогают нормализовать работу внутренних органов, укрепить и развить все группы мышц. В результате у школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, внимательность и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.
Йога – это не только «система общей физической подготовки», которая создает благоприятный фон для гармоничного развития и роста детей, но и своего рода психотерапия, т.к. помимо навыка расслабления она дает детям понимание и осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций и эмоций. Она учит детей понимать и контролировать проявления своего я, осознавать себя, сохраняя при этом искренность и природную непосредственность.
Асаны придутся по душе родителям гиперактивных детей. После нескольких занятий они заметят изменения в поведении ребенка. Он научится самостоятельно успокаиваться, станет более усидчивым и сосредоточенным.
Перед началом занятий стоит знать, что ребенок – это активно растущий и развивающийся «маленький человечек», поэтому для каждого возрастного периода существуют свои упражнения, свои варианты практики.
Как проходят занятия по детской йоге
Занятия детской йоги могут проходить в совершенно различных формах, например, инструктор может составлять их в виде игры. Сложные названия асан заменяются обозначениями животных, на которых похожа поза. Например, детям легко запомнить упражнение «кузнечик», «собака мордой вниз» или комплекс «Приветствие Солнцу» («Сурья Намаскар»). Все упражнения выполняются медленно, плавно переходя из одного положения в другое.
Заканчиваются асаны и активные игры расслаблением. Для этого дети могут представить себя в образе какого-нибудь животного, например, ленивца или медведя, который спит в берлоге. Вместо обычного звука «Ом» малыши могут имитировать язык животных «Му» или «Мяу». Расслабиться юным йогам помогает, например, и такое упражнение: представить себя напряженными и жесткими макаронами, а потом представить, что их сварили и они размякли.
Пилатес – шаг к здоровой спине
Наряду с йогой известность постепенно набирает и детский пилатес. Комплекс его упражнений хорошо работает с позвоночником и предотвращает появление таких заболеваний спины, как сколиоз и сутулость. Упражнения пилатеса, как и асаны йоги, помогают избежать нарушений осанки у малышей.
Однако прежде чем выбрать тренера по пилатесу, стоит посетить педиатра, узнать, нет ли противопоказаний со стороны здоровья для занятий. Если есть воспалительные процессы, психические заболевания или обострение любых хронических заболеваний, то тренировки придется отменить. Если противопоказаний нет, можно смело знакомиться с пилатесом.
На первый урок пилатеса детей приводят в три года, наибольший же интерес к этой системе возникает в семилетнем возрасте. Чтобы увлечь малышей, занятия тренер составляет в легкой игровой форме. Например, план упражнений может быть построен в виде забавного путешествия от одного задания к другому.
Упражнения из пилатеса для малышей
Тренировка начинается с разогрева мышц, а комплекс упражнений для детей состоит из растяжки и мягкой нагрузки. Инструктор формирует занятие исходя из возраста детской группы. Упражнения для 3-6 лет естественным образом отличаются от тренировок для старшей группы от 7 лет и выше, в работе которой уже можно использовать некоторые формы упражнений для взрослых.
В группе для маленьких часто начинают с задания «Деревце». Его выполняют стоя на коленях, руки выпрямляют и опускают. Ребенок совершает вдох полной грудью, мягко наклоняет туловище назад. Потом под счет инструктора делает выдох и встает в исходное положение.
Такое упражнение, как «змейка», начинают с исходного положения на животе с согнутыми на груди руками. Малыш медленно тянется вверх, выпрямляя руки. Далее занимает исходное положение, спокойно выдыхая.
Для упражнения «Черепаха» нужно лечь на спину, руки и ноги широко развести в разные стороны. Под счет инструктора «черепаха» сворачивается «клубком», согнутые колени обхватывает руками, делает выдох и возвращается в исходное положение.
Весь комплекс детского пилатеса выполнять следует мягко, без напряжения. Мышцы плавно растягиваются, постепенно становятся пластичными и гибкими. Пилатес особенно полюбят гиперактивные дети, поскольку эти упражнения требуют достаточно хорошей двигательной активности и успокаивают нервную систему, снижают стресс. Ребенок учится управлять своими эмоциями. Ну, а если заниматься пилатесом всей семьей, то это сблизит родителей и детей, а также подарит здоровые эмоции на весь день.