Йога для беременных: восстанавливающая асана

06 Апр 2017

Супта баддха конасана – настоящее сокровище. Эта восстанавливающая асана направлена на раскрытие всей передней поверхности тела и одновременно таза. Супта баддха конасана (поза связанного угла) возвращает подвижность тазобедренным суставам и улучшает кровообращение внизу живота, тонизирует почки, предупреждает проблемы с поясницей, укрепляет матку и мочевой пузырь.

Супта баддха конасана дает мягкое расслабление и вытяжение в области груди и плеч, создает умеренный грудной прогиб, что способствует успокоению нервной системы, улучшению настроения, созданию гармоничного и оптимистичного взгляда на жизнь. Мягкое вытяжение от диафрагмы до паха создает пространство для растущего малыша и внутренних органов, снимает давление с диафрагмы беременной женщины, облегчает токсикоз и одышку.

Техника выполнения

  1. Расположите болстер вдоль коврика, сядьте на седалищные кости плотно к окончанию коврика. Подтяните стопы как можно ближе к тазу и соедините их.
  2. Помогая себе руками, аккуратно опуститесь на болстер. Под голову подложите одеяло, так чтобы оно касалось плечевых суставов. В то время как вы ложитесь назад, подавайте мышцы ягодиц вперед к стопам, копчик – к лобку, таким образом делая поясничный прогиб более плоским.
  3. Следите, чтобы не было ощущений в пояснице во время практики асаны. Если они появляются, подавайте ягодицы к стопам, выравнивая положение крестца, или сделайте подставку повыше.
  4. Если ваши колени не ложатся на пол, подложите под бедра одеяло или кирпичи, для того чтобы не допустить перерастяжения и напряжения в нижней части живота и не создавать дискомфорта во время длительного лежания.
  5. Не запрокидывайте голову назад и не прижимайте подбородок к груди. Руки разверните ладонями вверх или вытяните над головой, вытягиваясь от таза, создавая пространство между тазовыми костями и верхними ребрами.
  6. Захват локтей над головой позволит раскрыть грудную клетку и освободить область диафрагмы. Область паха и низ живота полностью расслаблены.
  7. Через 1-2 минуты поменяйте перекрест рук и оставайтесь в этом положении еще 1-2 минуты. Далее положите руки от кисти до локтя на пол ладонями вверх и оставайтесь так еще какое-то время.

Общее время нахождения в позе – 5-15 минут. Для корректного выхода из асаны опирайтесь на предплечья и ладони. Помогая себе руками, приподнимите туловище и выйдите из позы через правый бок. Выходите медленно, сохраняя пространство в животе, созданное асаной.

Анна Федака

Автор: Анна Федака

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама троих детей, двое из которых рождены дома.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями: