Федерация йоги России › Регламент и Правила соревнований на чемпионате Москвы по йога-спорту «Moscow Yoga Open 2013»

Регламент и Правила соревнований на чемпионате Москвы по йога-спорту «Moscow Yoga Open 2013»

Соревнования по йога-спорту «Кубок Москвы 2013» проводятся согласно Правилам и Регламенту по йога-спорту, утвержденным Федерацией Йоги России по следующим номинациям:

1. Йога-асана (Список асан и порядок выступления следует ниже)
2. Атлетическая йога
3. Артистическая йога

«Кубок Москвы 2013» состоится 26 октября в 12.00 в Студии Бикрам йоги на Варшавке (Варшавское шоссе, 118-1). Регистрация участников до 25 октября 19.00 по тому же адресу. Стоимость участия – 300 руб.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ АСАНЫ в номинации «Йога-асана»

Все участники делятся на группы по 2-5 человек и выполняют одновременно названную судьей асану, приступая к ее выполнению после соответствующей команды судьи.

1. ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ К КОЛЕНУ – 4 части

  1. Встаньте, ноги вместе, переместите массу тела на опорную ногу, и подтяните колено опорной ноги (нога прямая, мышца бедра напряжена). Поднимите другую ногу, сцепите пальцы, большие пальцы с указательными пальцами, держась под подушечкой стопы. На мгновение задержитесь.
  2. Вытяните пятку поднятой ноги вперед, пока нога не окажется прямой и параллельной полу. Руки прямые, взгляд сосредоточен вперед, масса тела, распределена равномерно на опорной ноге. Оба колена должны быть подтянуты, бедра напряжены.
  3. Запястья прямые, потяните локти к полу. Предплечья должны касаться икр, локти должны быть опущены ниже икроножных мышц. Взгляд все еще сосредоточен вперед.
  4. Подверните подбородок к груди и наклоните голову, округляя позвоночник, коснитесь лбом колена. Поддерживайте баланс по крайней мере на протяжении 5 счетов.
  5. Выходите из асаны в обратном порядке – сначала поднимите голову, выпрямите спину, ногу и руки, на мгновение задержитесь. Затем согните ногу, опустите ступню на пол. Задержитесь на мгновение, чтобы продемонстрировать полный контроль над каждой частью асаны.

ЗАМЕЧАНИЕ: конкурсант сам выбирает, какая нога опорная.

Чемпионат Москвы по йога спорту 2013, Положение головы к колену

На что смотрят судьи:

  • Связь между сознанием и телом – способность держать под контролем сознание так же, как тело.
  • Лоб обязательно должен коснуться колена, как можно выше по бедру.
  • Округлость позвоночника. Чем выше выгибается позвоночник, тем лучше.
  • Положение локтей по отношению к икре. Чтобы получить максимальное количество баллов – локти должны опуститься ниже икры.
  • На сколько устойчиво положение тела на балансирующей ноге – вес распределен по стопе равномерно, он не перемещается с внешней на внутреннюю сторону стопы.
  • Выполнение упражнения на надлежащей ноге, таким образом, что судьи могут видеть внутреннюю часть тела.
  • Колени прямые, мускулы бедер сокращены.
  • Запястья прямые, без изгиба в положении, когда локти ниже икры.
  • Если лоб не касается колена, упражнение считается незавершенным и получает ноль баллов.
  • Заключительная позиция должна быть выдержана 5 счетов, и выступающий должен продемонстрировать контроль как в самом положении, так и в переходах.

2. ПОЗА НАТЯНУТОГО ЛУКА СТОЯ

Как выполнить положение:

  1. Распределите массу тела равномерно на опорной ноге. Напрягите колено опорной ноги. Захватите лодыжку другой ноги изнутри, пальцы рук вместе. Одновременно с этим поднимите другую руку и вытяните ее вверх.
  2. Вытяните ногу (вытягивая носочек) как можно выше вверх.
  3. Протяните свободную руку вперед так, чтобы плечо вытянулось из плечевого сустава и подбородок коснулся плеча, вытяните другую руку назад так, чтобы оба плеча оказались в одной линии со стороны. Опустите живот и грудь параллельно полу так, чтобы обе ступни со стороны оказались на одной линии, перпендикулярной полу.
  4. Взгляд на кончиках пальцев.
  5. Положение считается выполненным, когда верхняя нога находится над нижней, обе ступни в одной линии и подбородок касается плеча.
  6. Для получения максимальной оценки обе ноги должны быть прямыми. Выдержите асану по крайней мере пять счетов.

Чемпионат Москвы по йога спорту 2013, Поза натянутого лука стоя

На что смотрят судьи:

  • Подбородок, касающийся плеча. Обе ступни в одной линии со стороны.
  • Уверенный захват лодыжки, не позволяйте руке соскальзывать.
  • Два плеча на одной линии со стороны.
  • Грудь и живот параллельны полу.
  • Неуверенный захват ноги – потеря баллов.
  • Верхняя нога выстраивается в линию в центре, если смотреть спереди.
  • Неподвижность в заключительном положении по крайней мере на 5 счетов, а не постепенное вхождение в завершительное положение.

3. ПОЗА ЛУКА

Как выполнить положение:

  1. Лягте на живот (боком к судьям), подбородок вперед.
  2. Вытяните руки назад и захватите за стопы обеих ног на 5 см ниже кончиков пальцев ног. Пять пальцев вместе, запястья прямые, пальцы ног вытянуты. 20 см между коленями и стопами.
  3. Поднимите обе ноги и прогнитесь назад.
  4. Уравновесьте массу тела между тазовыми костями и самым низким ребром так, чтобы пальцы ног были в центре вашего тела со стороны.

Чемпионат Москвы по йога спорту 2013, Поза лука

На что смотрят судьи:

  • Правильность захвата – 5 см ниже пальцев ноги.
  • Пальцы ноги в центре тела со стороны – форма слезы.
  • Колени и ступни на одном уровне по отношении друг к другу, если смотреть спереди и со стороны.
  • Баланс на нижней части живота.
  • Запястья и колени на расстоянии 20-25 см – колени/ступни не должны раскрываться с подъемом шире плеч.
  • Неподвижность в заключительном положении на пять счетов, без раскачивания взад и вперед.

4. ПОЗА КРОЛИКА

Как выполнить:

  1. Сядьте на пятки с коленями и ступнями вместе. Плюсны ног на полу. Боком к судьям.
  2. Захватите пятки большими пальцами с внешней стороны, остальные пальцы изнутри.
  3. Подбородок опускается на грудь, скруглите спину и коснитесь лбом коленей, пола – макушкой головы.
  4. Потяните за пятки, поднимите бедра, и продвиньтесь вперёд. Руки должны выпрямиться. Весь спинной хребет, прогибается от копчика до шеи. Поднимите плечи к потолку. Бедра перпендикулярны полу.

Чемпионат Москвы по йога спорту 2013, Поза кролика

На что смотрят судьи:

  • Спинной хребет полностью и симметрично округленный.
  • Прямой угол в коленях – перпендикуляр бедер на полу.
  • Контакт между макушкой и полом. Останьтесь на макушке головы, не прокатывайтесь дальше на шею.
  • Лоб должен касаться коленей.
  • Запястья прямые – в идеале большие пальцы касаются указательных.
  • Плечи поднять от ушей.

5. ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ

Как выполнить положение:

  1. Сидите с позвоночником вертикально и обеими ногами, полностью вытянутыми вперед, ноги вместе.
  2. Захватите большие пальцы ног, средними и указательными пальцами, ладонями друг к другу.
  3. Потяните за пальцы ног. Ноги вместе, носки натянуты на себя. Ноги прямые, колени напряжены и пятки в воздухе.
  4. С плоской спиной протяните верхнюю часть тела вперед от поясницы. Коснитесь локтями пола возле икр. Опустите тело, живот на бедра, грудь на колени, лоб тянется к пальцам ног.

Чемпионат Москвы по йога спорту 2013, Поза кролика

На что смотрят судьи:

  • Непрерывное вытяжение от копчика до лба. Для получения максимального количества баллов – лоб касается больших пальцев ноги.
  • Ноги прямые и бедра напряжены – минимальный промежуток между задней частью коленей и полом.
  • Ноги вместе.
  • Носочки стоп натянуты на себя под углом.
  • Спинной хребет прямой.
  • Живот на бедрах, грудь вниз.
  • Локти на полу.
  • Лоб на уровне с большими пальцами ног, лицо опущено вниз, взгляд направлен вперед.

Помимо обязательных, каждый участник готовит две дополнительные асаны по своему выбору. Для демонстрации вольных асан участники делятся на группы, где все выполняют аналогичные асаны. Если какой-то из участников заявил асану, которую никто больше не выполняет, он демонстрирует ее самостоятельно.