Раскрытие и проработка грудной клетки и плеч – йога-семинар 21-22 апреля

18 Апр 2022

21-22 апреля в нашей Школе пройдет семинар «Раскрытие и проработка грудной клетки и плеч» с Ольгой Полушиной и Светланой Артисевич.

Семинар предполагает тщательную работу по подготовке, освоению, отстройке и применению в комплексах асан, воздействующих на грудную клетку и плечевой пояс.

Грудной отдел позвоночника относится к тем участкам тела, «добраться» до которых труднее всего. Это самый большой (по «протяженности») отдел позвоночника, а грудная клетка находится в составе самой массивной части тела – туловища. Грудная клетка заключает в себе жизненно-важные органы и системы организма.

Зажатый грудной отдел сдавливает область сердца и легких, делает дыхание более поверхностным, неглубоким. Это замедляет обменные процессы, нарушает дыхание и сильно препятствует выполнению пранаям (дыхательных техник).

Сутулость и закрепощенность грудного отдела, плеч и шеи также могут со временем приводить к деформации внутренних органов, защемлению нервов (межреберная невралгия), а на энергетическом уровне – нарушать свободное течение энергии и работу энергетических центров (в частности Анахата и Вишуддха чакры).

Регистрация на семинар внизу страницы

Раскрытие грудной клетки и работа над осанкой помогает восстановить функции и питание внутренних органов и тканей. Правильное ее положение и укрепление ее мышц способствует выравниванию тела, спокойному, глубокому дыханию – такое дыхание устраняет застойные явления, насыщает легкие (и весь организм) кислородом. Освобождение плеч и грудной клетки помогает справиться с эмоциональной и физической подавленностью, стрессом, стать увереннее и сильнее.

Йога на раскрытие грудной клетки включает асаны и комплексы, которые прорабатывают грудной отдел позвоночника, укрепляют мышцы шеи и плеч, улучшают подвижность в межреберном пространстве. Раскрепощение зоны плечевого пояса не только увеличивает амплитуду в асанах, но и способствует свободе дыхания, повышению качества выполнения пранаям и, как следствие, продвижению в практике. Выполнить глубокий и безопасный прогиб невозможно без раскрытия грудной клетки и работы с грудным отделом позвоночника. При выполнении этой группы асан также помогают определенные положения рук.

Плечи – это плечевой сустав и область руки до локтя, а плечевой пояс предполагает в своем составе еще лопатки и ключицы (на семинаре мы работаем со всем плечевым поясом). Ключицы взаимодействуют с грудиной «напрямую». Таким образом, рука опосредованно может работать с грудной клеткой. Именно рука целиком. Различное положение кисти в асанах по-разному «отзывается» на состоянии грудной клетки.

«Раскрывать» грудную клетку особенно непросто при тугоподвижности плеч, слабом мышечном корсете (а также при различных патологиях позвоночника). Из-за «массивности» и объема грудной клетки иногда практикующий даже не «чувствует» эту часть тела или не обращает на нее должного внимания.

Комплекс целенаправленных, грамотно отстроенных асан помогает «услышать» эту зону, учит сосредотачивать на ней свое внимание и правильно корректировать ее положение.

Следует помнить, что сложность асаны вовсе не является залогом «хорошей» практики. Иногда вспомогательные материалы, мягкие вариации в том или ином случае, а также постепенное последовательное движение дают наилучшую возможность для более глубокой работы с телом.

Занятия будут проходить в режиме:
с 10:00 до 13:00 – занятие первой половины дня
с 14:00 до 17:00 – занятие второй половины дня

ПРОГРАММА СЕМИНАРА 21-22 АПРЕЛЯ

Комплексы и детальный разбор асан:

  • УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА – АДХО МУКХА ШВАНАСАНА
    (варианты работы с зоной плечевого пояса и грудной клеткой)
  • УШТРАСАНА – ШАЛАБХАСАНА
    (варианты работы с руками)
  • ГОМУКХАСАНА – ГАРУДАСАНА
    (работа рук в зоне плечевого пояса)
  • СЕТУ БАНДХАСАНА – МАТСЬЯСАНА – ПУРВОТТАНАСАНА (варианты)
  • СЕТУ БАНДХА САРВАНГАСАНА (полная версия)
  • ВИПАРИТА ДАНДАСАНА (упрощения, полная версия) –
    ЭКА ПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА
  • УРДХВА ДХАНУРАСАНА
    (упрощенная версия, полная версия, усложнения)
  • МАРИЧИАСАНА III
  • ПАРИВРИТТА ДЖАНУ ШИРШАСАНА –
    ПАРИГХАСАНА (из положения сидя)
  • ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАКЛОНОВ С РАЗЛИЧНЫМИ ВАРИАНТАМИ РАБОТЫ РУК ДЛЯ РАСКРЕПОЩЕНИЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

По дням:

21 АПРЕЛЯ

  • АСАНЫ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ – Светлана Артисевич
  • ОТСТРОЙКА АСАН – Ольга Полушина

22 АПРЕЛЯ

  • ПРАКТИКА С АСАНАМИ – Светлана Артисевич
  • ОТСТРОЙКА АСАН – Ольга Полушина

Преподаватели

Семинар проводят опытные преподаватели, мастера йоги с многолетним опытом преподавания и практики.

Полушина Ольга Львовна

Полушина Ольга Львовна – старший преподаватель и руководитель курса Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 30 лет, преподавательский стаж – более 20 лет. Образование – высшее педагогическое МГПИ (Московский Государственный Педагогический институт). Специальное образование: РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-500), персональные семинары Б.К.С. Айенгара, Ф. Бириа и Е. Рушпол. Специализация: отстройка асан, порядок составления тренировочных последовательностей и занятий в целом, педагогика и риторика. Изучаемые стили и направления: хатха-йога Б.К.С. Айенгара, комфортная (универсальная) йога Евы Рушпол. Профессиональный преподаватель и методист йоги.

Артисевич Светлана Олеговна

Артисевич Светлана Олеговна – преподаватель Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной Федерации йоги. Личный стаж занятий – более 15 лет, преподавательский стаж – более 11 лет. Образование – высшее педагогическое МаГУ (Магнитогорский государственный университет). Специальное образование: Международный Альянс йоги (YTTC-500), курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», практический курс в Культурном центре посольства Индии (Москва), РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», персональные семинары российских и зарубежных преподавателей йоги. Специализация: анатомия позвоночника и травмобезопасность в йоге, йога-нидра, виньяса-йога. Изучаемые стили и направления: хатха-йога, аштанга-виньяса йога, пауэр-йога, универсальная йога, йога КПП (травмобезопасная йога), йога для женщин, йога для детей, йога для пожилых людей. Профессиональный преподаватель хатха-йоги и пилатеса, работает как в йога-студиях Москвы, так и персональным тренером.

Сертификаты и удостоверения

Посетившие семинар (два дня) получают Сертификат участника.

Стоимость: 1 день семинара – 3000 рублей, 2 дня – 5000 рублей.

Сертификаты и удостоверения

Отзывы о занятиях на семинарах Школы

Николай Боднарук провел глубокую и чистую практику Йоги. Ольга Полушина провела мягкую и разогревающую разминку, структурно объясняла и корректировала вход в каждую Асану, подводящими и компенсирующими положениями.
Светлана Артисевич провела мастер-класс по техникам йоги, чтобы сохранить женское здоровье и красоту. И в заключении была бодрая и активная тренировка для красивого тела и энергии с переходом в глубокое расслабление.
Большое спасибо за вашу отдачу, тепло, мудрость и опыт. 🙏

~ Наталья Смирнова

Спасибо за семинар! Ольге Полушиной за пример красоты, грации, внимательного, бережного, теплого отношения к людям и бесценные знания!
Николаю Боднаруку за глубокую практику, вдохновение на повседневную садхану. Последовательность была выстроена логично, сочно наполнена. Как всегда, выдержав 3 часа почувствовала уверенность в своих силах. Поняла, что есть к чему стремиться, над чем работать. Я вспомнила об асанах, которые пропускала. Завернулась в падмасану первый раз после травмы. Спасибо!
Павлу Зарецкому за интересный опыт вхождения в Пратьяхару. Понятное обобщение и пояснение философии йоги, целей, методов. Практика прошла волшебно! Хочу добавки *)
Благодарю всю команду Федерации йоги России за вашу работу. Вы делаете мир лучше! Намаскар!

~ Наталья Олейникова

Намасте 🙏
У меня нет слов, чтобы описать и высказать мое восхищение и благодарность!
Все учителя в Федерации йоги России – истинные Гуру, которые несут свет знания в наше общество. Так много доброты и терпения было проявлено к нам, ученикам, и лично ко мне. Я не дотягиваю физически и духовно, но цели есть, и есть действия.
Семинар был насыщенным, плодотворным, уникальным и долгожданным.
Николай Бондарук – «Гуру Кремень». Мне было всегда стыдно и неловко приходить на его классы, иногда страшно 😳 На этом семинаре Николай Бондарук проявил так много мягкости, он много шутил и улыбался) Мне очень понравилось, как он объяснял построение и выполнение асан.
Неожиданно было на Пратьяхаре у Павла. Было мало теории и много практики. Это можно сравнить с проживанием в ашраме, где я впервые открыла для себя глубину Шавасаны и Пратьяхары. Жить по уставу ашрама, медитировать, просыпаться в определенное время, принимать пищу. Там не было живого процесса. За 10 лет медитации только благодаря Павлу я почувствовала то бесконечное ♾
Было непросто.
Спасибо вам за семинар 🙏 🌿

~ Римма Гринюк

Место проведения занятий

Занятия проходят в залах центра йоги «Прана на Войковской» по адресу: Москва, Старопетровский проезд, дом 1, стр. 2 (весь верхний этаж ТЦ «Baby store»). Это пять минут пешком от метро «Войковская».

Зарегистрируйтесь на семинар

Возможно онлайн-участие (необходимо указать в форме заявки, что вы хотели бы участвовать онлайн).

Присылайте вашу заявку и вопросы, заполнив форму ниже, либо отправив письмо на yoga-rfmail.ru

    Ваше Ф.И.О. (обязательно)

    Ваш e-mail (обязательно)

    Номер телефона

    Текст Вашего сообщения

    * Подтверждаю корректность данных, соглашаюсь с политикой конфиденциальности и условиями использования.

    Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями: