Работа с пояснично-крестцовым отделом позвоночника – йога-семинар 23-24 ноября
23-24 ноября в нашей Школе пройдет семинар «Работа с пояснично-крестцовым отделом позвоночника» с Ольгой Полушиной и Николаем Боднаруком.
Семинар предполагает тщательную подготовку, освоение, отстройку и применение в комплексах асан, направленных на работу с поясницей, крестцом и копчиком.
На этом семинаре мы будем больше двигаться в сторону детализации и нюансов в практике асан и сосредоточимся на глубинной работе, а не на предельных внешних формах. Будет не просто выполнение асан среднего и повышенного уровня сложности, а выход на достаточно тонкие движения, их особенности. Эти тонкости обеспечивают полноту асаны в действии, а также ее безопасность. Мы будем работать над качеством движения.
Падмасана, Хануманасана, Самаконасана, Эка Пада Раджакапотасана и другие сложные асаны относятся к предельным формам. Они не являются целью йоги. Желание достичь быстрых и красивых результатов в практике асан может приводить к обратному эффекту. Нужно помнить, что содержание важнее конечной формы. Недостаток гибкости в области таза и крестца, а также неправильное положение таза и некорректная практика могут приводить к тонусной рассогласованности мышц (одни мышцы – слабые, в гипотонусе, другие – перенапряжены, в гипертонусе). Это в свою очередь ведет к неправильному распределению нагрузки и перенапряжению коленей. Колени – одна из самых уязвимых частей тела в практике йоги, и многие травмы коленных суставов связаны со спешкой в освоении сложных асан, например, Падмасаны. При недостаточно проработанной области таза практик начинает выполнять Падмасану (позу лотоса) за счет коленей. Это травмоопасно.
Регистрация на семинар внизу страницы
Опорно-двигательная система человека – многоуровневый, сложный механизм, который включает в себя мышцы с сухожилиями, фасции, кости и связки. Эти структуры «поддерживают» организм и его здоровое функционирование, определяют все возможности движения и перемещения, прямохождение. Любые нарушения на одном уровне приводят к откликам и на других.
Связки соединяют кость с костью, сухожилия соединяют мышцы с костью, а фасции как оболочки покрывают мышцы, сосуды, нервы, органы. Фасции, связки и сухожилия все состоят из коллагена.
Верхние отделы позвоночника менее нагружены и более подвижны. Нижние отделы несут постоянные колоссальные нагрузки.
Крестец – нижний отдел позвоночника, который в практике йоги часто «обходят вниманием». Это одна из самых недооцененных и в то же время одна из самых труднодоступных зон работы с телом. Но «сакральный» крестец – это фундамент поясницы. От его функциональности зависит гибкость и подвижность поясничного отдела и ног, выравнивание и стабилизация таза.
Нижний отдел позвоночника (крестец и копчик) связан с тазом через крестцово-подвздошные суставы (сочленения). Крестцово-подвздошные суставы – полужесткая конструкция, которая закрепляет основание позвоночника.
Правильная работа с крестцом и копчиком помогает снять напряжение с поясницы, предотвратить болевые ощущения в нижней части спины, а также помогает работать со смещением таза, нарушением походки, дисфункцией крестцово-подвздошного сочленения, гиперлордозом поясничного отдела и невропатологиями – защемлением седалищного нерва.
Когда тело долго находится в одном положении, например, при сидячем или стоячем образе жизни, мышцы и связки укорачиваются, зажимаются, теряют эластичность. Это значительно ограничивает диапазон движения и может вызывать боли и различные заболевания.
Практика йоги помогает сохранять подвижность, гибкость и (что не менее важно) согласованность мышц, костей, связок и суставов. Во время движения происходит их активное питание, насыщение необходимыми микроэлементами, что является профилактикой артритов и артрозов.
В процессе практики асан мы встречаемся с такими понятиями, как нутация и контрнутация. Нутация крестца – это движение крестца, подобное киванию головы (от лат. nutare – кивать). Контрнутация – противоположное. Понимать эти механизмы и уделять внимание области поясницы и крестца – значит не только увеличить амплитуду движения и повысить устойчивость, но и обезопасить себя от травм.
Семинар предназначен для повышения качества как собственной практики, так и инструкторской.
Режим занятий:
с 10:00 до 13:00 – занятие первой половины дня
с 14:00 до 17:00 – занятие второй половины дня
ПРОГРАММА СЕМИНАРА 23-24 НОЯБРЯ
Помимо асан в практической части занятия разбираются различные приемы йогатерапевтической направленности – устранение блокировки крестца с его последующей стабилизацией.
Асаны для работы с пояснично-крестцовым отделом, среди которых: Хаста Уттанасана, Уттанасана, Падангуштхасана, Падахастасана, Адхо Мукха Шванасана, Сету Бандхасана, Джану Ширшасана, Пурвоттанасана, Матсьясана, Уткатасана, Апанасана, Парипурна Навасана и другие.
23 НОЯБРЯ
- ВЬЯЯМЫ И КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА – НИКОЛАЙ БОДНАРУК
- «САКРАЛЬНЫЙ КРЕСТЕЦ» – ОЛЬГА ПОЛУШИНА
- Строение таза и крестец
- Нутация и контрнутация
- Нутация в наклонах вперед
- Нутация в наклонах назад
- Контрнутация в различных асанах
- Ассиметричные асаны и крестцово-подвздошный сустав
24 НОЯБРЯ
- ВЬЯЯМЫ И КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО И ГРУДНОГО ОТДЕЛА – НИКОЛАЙ БОДНАРУК
- СУЩНОСТЬ КРЕСТЦА – ОЛЬГА ПОЛУШИНА
- Позвоночник как единая структура,
крестец – фундамент поясницы - Две функции крестца
- Крестец как центр тяжести
- Установление крестца (стабилизация)
- Развитие гибкости крестца
- Копчик, повышение гибкости
- Позвоночник как единая структура,
Преподаватели
Семинар проводят опытные преподаватели, мастера йоги с многолетним опытом преподавания и практики.
Боднарук Николай Михайлович – старший преподаватель и руководитель курса Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 25 лет, преподавательский стаж – более 17 лет. Образование – высшее МГГУ (Московский Государственный Горный Университет), кандидат наук, доцент. Специальное образование: курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-500). Неоднократный чемпион России и призер международных соревнований в различных категориях йога-спорта. Специализация: построение динамических комплексов, травмобезопасность в йоге, вьяямы, дыхательные практики. Изучаемые стили и направления: классическая хатха-йога, аштанга-виньяса йога, универсальная йога, йогатерапия.
Полушина Ольга Львовна – старший преподаватель и руководитель курса Школы инструкторов йоги, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги и Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 30 лет, преподавательский стаж – более 20 лет. Образование – высшее педагогическое МГПИ (Московский Государственный Педагогический институт). Специальное образование: РГУФК «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (YTTC-500), персональные семинары Б.К.С. Айенгара, Ф. Бириа и Е. Рушпол. Специализация: отстройка асан, порядок составления тренировочных последовательностей и занятий в целом, педагогика и риторика. Изучаемые стили и направления: хатха-йога Б.К.С. Айенгара, комфортная (универсальная) йога Евы Рушпол. Профессиональный преподаватель и методист йоги.
Сертификаты и удостоверения
Посетившие семинар (два дня) получают Сертификат участника.
Стоимость: 1 день семинара – 3000 рублей, 2 дня – 5000 рублей.
Отзывы о занятиях на семинарах Школы
Николай Боднарук провел глубокую и чистую практику Йоги. Ольга Полушина провела мягкую и разогревающую разминку, структурно объясняла и корректировала вход в каждую Асану, подводящими и компенсирующими положениями.
Светлана Артисевич провела мастер-класс по техникам йоги, чтобы сохранить женское здоровье и красоту. И в заключении была бодрая и активная тренировка для красивого тела и энергии с переходом в глубокое расслабление.
Большое спасибо за вашу отдачу, тепло, мудрость и опыт. 🙏
Спасибо за семинар! Ольге Полушиной за пример красоты, грации, внимательного, бережного, теплого отношения к людям и бесценные знания!
Николаю Боднаруку за глубокую практику, вдохновение на повседневную садхану. Последовательность была выстроена логично, сочно наполнена. Как всегда, выдержав 3 часа почувствовала уверенность в своих силах. Поняла, что есть к чему стремиться, над чем работать. Я вспомнила об асанах, которые пропускала. Завернулась в падмасану первый раз после травмы. Спасибо!
Павлу Зарецкому за интересный опыт вхождения в Пратьяхару. Понятное обобщение и пояснение философии йоги, целей, методов. Практика прошла волшебно! Хочу добавки *)
Благодарю всю команду Федерации йоги России за вашу работу. Вы делаете мир лучше! Намаскар!
Намасте 🙏
У меня нет слов, чтобы описать и высказать мое восхищение и благодарность!
Все учителя в Федерации йоги России – истинные Гуру, которые несут свет знания в наше общество. Так много доброты и терпения было проявлено к нам, ученикам, и лично ко мне. Я не дотягиваю физически и духовно, но цели есть, и есть действия.
Семинар был насыщенным, плодотворным, уникальным и долгожданным.
Николай Бондарук – «Гуру Кремень». Мне было всегда стыдно и неловко приходить на его классы, иногда страшно 😳 На этом семинаре Николай Бондарук проявил так много мягкости, он много шутил и улыбался) Мне очень понравилось, как он объяснял построение и выполнение асан.
Неожиданно было на Пратьяхаре у Павла. Было мало теории и много практики. Это можно сравнить с проживанием в ашраме, где я впервые открыла для себя глубину Шавасаны и Пратьяхары. Жить по уставу ашрама, медитировать, просыпаться в определенное время, принимать пищу. Там не было живого процесса. За 10 лет медитации только благодаря Павлу я почувствовала то бесконечное ♾
Было непросто.
Спасибо вам за семинар 🙏 🌿
Место проведения занятий
Занятия проходят в залах центра йоги «Прана на Войковской» по адресу: Москва, Старопетровский проезд, дом 1, стр. 2 (весь верхний этаж ТЦ «Baby store»). Это пять минут пешком от метро «Войковская».
Зарегистрируйтесь на семинар
Возможно онлайн-участие (необходимо указать в форме заявки, что вы хотели бы участвовать онлайн).
Присылайте вашу заявку и вопросы, заполнив форму ниже, либо отправив письмо на yoga-rf∂mail.ru