Йога для беременных: с чего начать
Беременность – особое состояние, при котором анатомическое, физиологическое и гормональное состояние организма испытывает повышенные нагрузки и подвержено изменениям. Поэтому хорошее самочувствие и поддержание всех систем в гармонии – главная задача женщины в этот период.
И йога отлично подходит для этого, так как это холистическая, с индивидуальным подходом, практика, воздействующая на все системы и органы, психологическое и ментальное состояние. Йога способна предотвратить и решить многие проблемы, которые могут возникнуть во время беременности, во время родов и в послеродовом периоде.
Нередко, женщина, забеременев, приходит на класс йоги впервые и, получив всестороннюю поддержку на занятиях, остается с этой практикой на всю жизнь. Мы рекомендуем заниматься у сертифицированных преподавателей йоги для беременных: в групповых классах или индивидуально.
Для тех, у кого такой возможности нет, мы подготовили видеоролики об особенностях практики в этот период, о тех деталях, которые обязательно нужно учитывать, если вы занимаетесь самостоятельно. Конечно, помимо этого, данный видеокурс и сопровождающие его статьи являются вспомогательным учебным материалом для учащихся нашей Школы инструкторов йоги на курсе Перинатальной йоги.
Итак, посыл практики в период беременности кардинально другой, нежели в обычной практике – без максимальной самоотдачи и без стремления к интенсивности позы. При каких-либо осложнениях, например, если в прошлом был выкидыш, либо беременность возникла в результате медикаментозного, гормонального стимулирования овуляции, необходимо заниматься обязательно только в специальном классе.
Осложнения, связанные с гормональной системой, требуют особой осторожности на 1 триместре, когда асаны стоя, абдоминальные асаны, скручивания и асаны, связанные с повышенным физическим напряжением, должны быть сведены к минимуму. На 2 триместре можно возвращаться к практике с меньшими ограничениями и продолжать занятия до родов, учитывая растущий вес и объем живота.
Главные моменты практики йоги для беременных, представленные в видеокурсе по степени возрастания их важности, таковы:
- Работа с позвоночником, выравниванием, правильным положением поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
- Работа с тазовым дном в комплексе с асанами для укрепления, вытяжения и выравнивания структур таза, крестца, мышц и фасций области таза.
- Работа со стопами, укреплением мышц ног и бедер, выстраивание осанки от стоп до макушки.
- Работа над раскрытием грудной клетки для улучшения процессов оксигенации, полноценного дыхания, настроения.
- Восстанавливающие асаны, дающие бодрость, силу, заряд энергии, устраняющие или облегчающие проявления токсикоза.
- Работа над укреплением рук и спины.
- Работа с мышцами кора, сохранение тонуса мышц тазового дна, передней брюшной стенки, профилактика пролапсов и диастаза.
- Освоение и практика перевернутых поз для сохранения и улучшения гормонального баланса и кровообращения.
- Асаны на раскрытие таза.
- Обучение расслаблению в Шавасане, практикам визуализации и медитации.
- Обучение пранаяме, необходимой для гармонизации дыхательных процессов, расслабления, концентрации и медитации. Обучение различным типам дыхания, применяемым в родах.
Начнем с настройки на практику.