Йога для беременных: с чего начать

02 Окт 2016

Беременность – особое состояние, при котором анатомическое, физиологическое и гормональное состояние организма испытывает повышенные нагрузки и подвержено изменениям. Поэтому хорошее самочувствие и поддержание всех систем в гармонии – главная задача женщины в этот период.

И йога отлично подходит для этого, так как это холистическая, с индивидуальным подходом, практика, воздействующая на все системы и органы, психологическое и ментальное состояние. Йога способна предотвратить и решить многие проблемы, которые могут возникнуть во время беременности, во время родов и в послеродовом периоде.

Нередко, женщина, забеременев, приходит на класс йоги впервые и, получив всестороннюю поддержку на занятиях, остается с этой практикой на всю жизнь. Мы рекомендуем заниматься у сертифицированных преподавателей йоги для беременных: в групповых классах или индивидуально.

Для тех, у кого такой возможности нет, мы подготовили видеоролики об особенностях практики в этот период, о тех деталях, которые обязательно нужно учитывать, если вы занимаетесь самостоятельно. Конечно, помимо этого, данный видеокурс и сопровождающие его статьи являются вспомогательным учебным материалом для учащихся нашей Школы инструкторов йоги на курсе Перинатальной йоги.

Итак, посыл практики в период беременности кардинально другой, нежели в обычной практике – без максимальной самоотдачи и без стремления к интенсивности позы. При каких-либо осложнениях, например, если в прошлом был выкидыш, либо беременность возникла в результате медикаментозного, гормонального стимулирования овуляции, необходимо заниматься обязательно только в специальном классе.

Осложнения, связанные с гормональной системой, требуют особой осторожности на 1 триместре, когда асаны стоя, абдоминальные асаны, скручивания и асаны, связанные с повышенным физическим напряжением, должны быть сведены к минимуму. На 2 триместре можно возвращаться к практике с меньшими ограничениями и продолжать занятия до родов, учитывая растущий вес и объем живота.

Главные моменты практики йоги для беременных, представленные в видеокурсе по степени возрастания их важности, таковы:

  1. Работа с позвоночником, выравниванием, правильным положением поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
  2. Работа с тазовым дном в комплексе с асанами для укрепления, вытяжения и выравнивания структур таза, крестца, мышц и фасций области таза.
  3. Работа со стопами, укреплением мышц ног и бедер, выстраивание осанки от стоп до макушки.
  4. Работа над раскрытием грудной клетки для улучшения процессов оксигенации, полноценного дыхания, настроения.
  5. Восстанавливающие асаны, дающие бодрость, силу, заряд энергии, устраняющие или облегчающие проявления токсикоза.
  6. Работа над укреплением рук и спины.
  7. Работа с мышцами кора, сохранение тонуса мышц тазового дна, передней брюшной стенки, профилактика пролапсов и диастаза.
  8. Освоение и практика перевернутых поз для сохранения и улучшения гормонального баланса и кровообращения.
  9. Асаны на раскрытие таза.
  10. Обучение расслаблению в Шавасане, практикам визуализации и медитации.
  11. Обучение пранаяме, необходимой для гармонизации дыхательных процессов, расслабления, концентрации и медитации. Обучение различным типам дыхания, применяемым в родах.

Начнем с настройки на практику.

Сукхасана – удобная поза сидя

Анна Федака

Автор: Анна Федака

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама троих детей, двое из которых рождены дома.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями: